Das Jahr geht zu Ende und Weihnachten steht vor der Tür. Die letzten Geschenke müssen noch besorgt werden. Hektik und Spannung kommt auf. Familien kommen zusammen und Erwartungen steigen. Andere Menschen sind leider allein. Aber für alle bedeutet es eine emotional aufgeladene Zeit, in der nicht immer nur Freude und Fröhlichkeit herrscht, sondern das Stresslevel häufig hoch ist.
Da gilt es, sich auf das Thema Achtsamkeit zu besinnen, um Ruhe, Frieden, körperliches und mentales Wohlbefinden als auch Fröhlichkeit die Chance zu geben einzuziehen.
Das Konzept der Achtsamkeit hat seinen Ursprung im antiken Buddhismus (ca. 2500 Jahre alt) als zentrale Meditationspraxis und ist darauf angelegt, den Moment ohne Bewertung wahrzunehmen. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn führte die buddhistischen Achtsamkeitsübungen in den 1970ern in die westliche Medizin ein, um Patienten mit chronischen Schmerzen zu helfen. Er entwickelte das achtwöchige Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction“, das Achtsamkeit von ihrem rein religiösen Kontext löste und sie zu einer universellen Methode für Stressbewältigung, Psychotherapie und Prävention machte. Heute wird Achtsamkeit oft als wertfreie, gegenwärtige Aufmerksamkeit für das Erleben praktiziert, die hilft, Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Stress entsteht durch die eigene Bewertung gewisser Situationen und auch durch das eigene (Nicht-)Handeln. Die erste Erkenntnis ist also, ich habe einen eigenen Anteil an meinem Stress. Wir müssen versuchen, uns durch unser eigenes Verhalten möglichst wenig zu belasten.
Beginnen wir mit der Ernährung. Da habe ich zum Beispiel die Wahl, was und wieviel ich esse. Versuche mehr Qualität (i.e. frisch und gemüselastig) und weniger Quantität (vermeide große Mengen der Sättigungsbeilagen) zu essen. Iss langsam und nimm Dein Sättigungsgefühl rechtzeitig wahr. Auch wenn wir es teilweise in der Kindheit gelernt haben - wir müssen nicht immer den Teller komplett leer essen. Gerade wenn fettige und kohlenhydrathaltige Gerichte auf den Tisch kommen, dann achte auf die Zufuhr von Bitterstoffen (Chicorée, Radicchio, Rucola oder Löwenzahn) zu einer Mahlzeit, denn damit unterstützen wir die Leberfunktion und auch den gesamten Verdauungsprozess.
Natürlich laden die Festtage zum Ausschlafen, Entspannen und zu Gesprächen mit Familie und Freunden ein. Wir sollen auch die Seele baumeln lassen. Aber idealerweise nutzen wir die viele Zeit auch zur Bewegung mit kleinen Spaziergängen, um unsere Gespräche weiter fortzusetzen. 30 Minuten täglich wären eine wunderbare Dosis, um ein wenig aktiv zu werden. Frische Luft regt Kreislauf und Verdauung an, stabilisiert den Blutzucker nach dem Essen und bringt mentale Balance. Der gemeinsame Verdauungsspaziergang könnte ein neues Familienritual werden. Stress, Anspannung und das schlechte Gewissen verfliegen und machen Raum für Energie und gute Laune. Dann können wir die nächste Mahlzeit wieder ohne Reue genießen.
Last but not least sollten wir auf unsere Entspannung und mentale Balance achten. Am besten gelingt das, wenn wir uns für einen kurzen Moment in eine ruhige Ecke zurückziehen. Idealerweise können wir schon morgens vor dem Frühstück mit einer kleinen Atemübung starten. 3-4 Minuten bewusster Bauchatmung können hier spürbar helfen: Sie schenken Ruhe, sammeln die Gedanken und klären den Kopf. Aber auch tagsüber können diese kurzen Atemmeditationen immer wieder Ruhe und Entspannung fördern.
Wir wollen also mit einer bewussten Gelassenheit und Dankbarkeit in die Feiertage gehen, denn Glück ist immer wieder eine Frage der Erwartungshaltung. Erwarten wir also nicht zu viel von unseren Mitmenschen und den Geschenken und Feierlichkeiten. Machen wir uns bewusst, dass wir nach wie vor in einer sicheren, rechtstaatlichen Welt leben und es uns doch eigentlich auf vielen Ebenen sehr gut geht. Sehen wir das, was wir in diesem Jahr wieder viel erreicht haben. Seien wir uns bewusst, dass wir hoffentlich gesund sind und vor diesem Hintergrund noch viele Dinge unternehmen können. Gehen wir mit Wohlwollen und Fröhlichkeit auf unsere Mitmenschen zu, dann werden wir auch Freundlichkeit zurückbekommen.
Falls wir dennoch etwas Unterstützung brauchen, dann helfen unsere PDB Supplemente mit Wirkung. Relax and Sleep sowie Magnesium fördern Schlaf und Entspannung. Core Balance unterstützt die Verdauung. Energy liefert die notwendige Lebenskraft.